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こんにちは。
うじゃまねです。
今日は、朝起きたらすぐに筋トレをしました。
空腹のトレーニングは、脂肪燃焼にいいということです。
朝は、エネルギーが入っていないので脂肪が使われやすいということです。
特に散歩などの有酸素運動がいいようです。
というように有酸素運動について書いていますが有酸素は、
まったくせずに今日は、肩トレをしてきました。
今日の筋トレメニュー
スミスマシン
- フロントレイズ ６セット
ダンベル
- ショルダープレス ６セット
- シーテッドサイドレイズ ６セット
- シーテッドリアレイズ ６セット
- アーノルドプレス ６セット
ケーブル
- ワンハンドケーブルレイズ １セット
- ショルダープレス ３セット
マシン
- アブドミナルクランチ ６セット
肩トレが終わった後は、肩にすぐに鈍い痛みが出始めます。
この肩の筋肉の痛みを苦手です。
肩は、とてもケガをしやすい部位なのでトレーニング前は、
しっかりと準備運動をしてから行いましょう。
いきなり高重量で肩に負荷をかけるのは、
かなり危険なので注意が必要です。
むしろ、少し軽めの重量でも充分なトレーニングになります。
トレーニング後は、プロテインを飲んで朝食を食べました。
朝食でめずらしくフルーツ入りのヨーグルトも食べました。
少しは、ビタミンの補給になればと思います。
次も頑張ろう。