筋トレ

今日起きたら肩トレシタヨ。

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こんにちは。

うじゃまねです。

今日は、朝起きたらすぐに筋トレをしました。

空腹のトレーニングは、脂肪燃焼にいいということです。

朝は、エネルギーが入っていないので脂肪が使われやすいということです。

特に散歩などの有酸素運動がいいようです。

というように有酸素運動について書いていますが有酸素は、

まったくせずに今日は、肩トレをしてきました。

今日の筋トレメニュー

スミスマシン

  • フロントレイズ 6セット

ダンベル

  • ショルダープレス 6セット
  • シーテッドサイドレイズ 6セット
  • シーテッドリアレイズ 6セット
  • アーノルドプレス 6セット

ケーブル

  • ワンハンドケーブルレイズ 1セット
  • ショルダープレス 3セット

マシン

  • アブドミナルクランチ 6セット

肩トレが終わった後は、肩にすぐに鈍い痛みが出始めます。

この肩の筋肉の痛みを苦手です。

肩は、とてもケガをしやすい部位なのでトレーニング前は、

しっかりと準備運動をしてから行いましょう。

いきなり高重量で肩に負荷をかけるのは、

かなり危険なので注意が必要です。

むしろ、少し軽めの重量でも充分なトレーニングになります。

トレーニング後は、プロテインを飲んで朝食を食べました。

朝食でめずらしくフルーツ入りのヨーグルトも食べました。

少しは、ビタミンの補給になればと思います。

次も頑張ろう。

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